Haben Sie manchmal auch das Gefühl, dass Menschen in Ihrem Umfeld ihre Ziele schneller und effizienter erreichen als Sie selbst? Oder sind Sie genau so jemand zu dem andere aufschauen und sich denken: „Wow, wenn ich doch auch so organisiert und motiviert wäre, aber…“?
Oftmals bezeichnen wir diese Menschen als „undiszipliniert“. Doch diese fehlende Selbstdisziplin ist kein schlechter Charakterzug, sondern vielmehr eine nicht erlernte Fähigkeit.
Und hier ist auch der Knackpunkt: Selbstdisziplin ist erlernbar!
Was ist Disziplin?
Und was genau ist Selbstdisziplin?
Disziplin setzt sich aus zwei Aspekten zusammen: Willensstärke/Volition (LINK) und Durchhaltevermögen (LINK)
Selbstdisziplin ist folglich die Fähigkeit, den eignen Willen gegen Widerstände durchzusetzen, auch wenn dies einige Zeit in Anspruch nimmt.
Es geht also darum, Ihrem persönlichen Ziel ein Stück näher zu kommen und nicht Ihre Anstrengungen auf den Willen von anderen auszurichten.
Selbstdisziplin ist unerlässlich für Erfolg, dies zeigten wissenschaftliche Studien, wie beispielweise der Marshmallow Test von Walter Mischel. Vielleicht kennen Sie eher die Werbung mit dem Ü-Ei. Hier wurde Kindern ein Ü-Ei vorgesetzt mit der Aussicht auf weitere Ü-Eier, wenn sie es schaffen dieses nicht auszupacken und zu essen. Ähnlich war auch der Marshmallow-Test aufgebaut. Das Ergebnis war, dass es geduldige und ungeduldige Kinder gibt. Diese Kinder wurden auf ihrem weiteren Lebensweg begleitet und man kam zu folgenden Erkenntnissen:
- Die Ungeduldigen entwickelten sich zu unentschlossenen, neidischen und unsicheren Persönlichkeiten, deren schulische Leistungen schlechter waren als die Vergleichsgruppe.
- Die Geduldigen waren hingegen selbstbewusster, hatten ein stabileres Umfeld, waren gesünder und konnten besser mit alltäglichen Rückschlägen umgehen.
Die Fähigkeit, eine Belohnung aufzuschieben als ein Beispiel für Selbstdisziplin, macht diese Versuchsteilnehmer zu erfolgreichen Persönlichkeiten.
Wie lerne ich Selbstdisziplin?
Der Weg zum Ziel ist mit einem gewissen Zeitmanagement und der Kraft, sich selbst zu motivieren, verbunden. Ähnlich wie beim Krafttraining zum Muskelaufbau muss auch die Selbstdisziplin trainiert werden.
Was hilft mir, eine erfolgreiche Selbstdisziplin zu erlernen?
- Nehme Sie das Training als Experiment wahr.
- Gehen Sie nicht verbissen an diese Aufgabe heran.
- Verstehen Sie den Aufbau als Prozess, der Zeit in Anspruch nimmt.
- Vermeiden Sie es Druck aufzubauen.
- Setzen Sie nicht auf Perfektionismus.
- Begreifen Sie sich selbst als einzigen Gegner.
Der entscheidende Weg ist das Durchhaltevermögen, welches es benötigt, dranzubleiben und durchzuhalten. Denn möglicherweise wird es zunächst schlimmer, bevor es besser werden kann.
Ein Leitfaden, wie Sie mehr Selbstdisziplin erlangen können:
Finden Sie Ihren eigenen Antrieb
Selbstdisziplin ist keine extrinsische Motivation, also keine Motivation von außen, sondern von innen. Um diese intrinsische Motivation zu erreichen, ist es wichtig, dass Sie sich Ihre Ziele vor Augen halten.
• Warum möchten Sie etwas erreichen?
• Was bringt mir die Erreichung dieses Ziels?
Wenn Sie langfristig einen Sinn in Ihrem Handeln erkennen, können Sie die zu erledigenden Aufgaben auch durchhalten.
Setzen Sie sich realistische Ziele
Möglicherweise scheitern Sie an Ihren Zielen, weil Sie diese am besten vorgestern erreicht haben möchten. Realistische Ziele sind jedoch solche, die nicht frustrieren, sondern Sie ein kleines Stück näher an Ihr Ziel bringen. Beispielsweise „jeden Tag ein Telefonat mehr“ klingt realistischer als „jeden Tag 20 Telefonate mehr“. Unter Umständen dauert die Zielerreichung dadurch länger, aber Sie haben jeden Tag ein kleines Erfolgserlebnis, wenn Sie ein Telefonat mehr geschafft haben.
Setzen Sie sich Prioritäten
Legen Sie für sich fest, was wirklich wichtig und dringend ist und was noch warten kann oder delegierbar ist. Erfahren Sie hier mehr zur Arbeit mit der Eisenhower-Methode und to do Listen. LINK
Zerlegen Sie große Aufgaben in viele kleine
Beginnen Sie mit kleinen Schritten. Lieber kommen Sie langsam vorwärts und arbeiten auf Ihr Ziel hin, als nie wirklich in Fahrt zu kommen.
Finden Sie Ihren Rhythmus
Werden Sie sich Ihres eigenen Biorhythmus’ bewusst und nutzen Sie Ihre Leistungsphasen optimal. Zählen Sie zu den Lerchen, also den Frühaufstehern, oder zu den Eulen, den Langschläfern? Lerchen stehen morgens früh auf und sind sofort topfit, die Eulen hingegen sind abends noch hellwach und können sich auch zu später Stunde noch gut konzentrieren. Werden Sie zu Ihrer Leistungshochphase aktiv!
Visualisieren Sie Ihr Ziel
Haben Sie schon einmal von einem Moodboard gehört? Dabei handelt es sich um eine Tafel, mit welcher Ideen skizzenhaft visualisiert werden können, um sie anfassbar zu machen. Machen Sie sich Ihr Ziel oder Ihre Ziele bildlich bewusst. Warum verfolgen Sie das Ziel? Warum tun Sie das alles? Woran erkennen Sie, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben? An einem Umsatz von X, an einem neuen Auto, an einem Haus? Was ist es bei Ihnen, das Ihnen signalisiert, ich bin da, wo ich sein will?
Suchen Sie sich ein Vorbild
Von wem können Sie sich Tipps und Tricks abschauen? Wer hat bereits eine gute Selbstdisziplin und kann Sie bei dem Aufbau Ihrer unterstützen?
Ignorieren Sie Zweifelnde
Wappen Sie sich gegen Skepsis von außen, welche möglicherweise Ihre Selbstzweifel schüren. Lassen Sie Nörgler abprallen. Doch Vorsicht, vielleicht sind manche negative Anmerkungen gute Anregungen. Reflektieren Sie diese und treffen Sie für sich eine Entscheidung, wie Sie mit diesen Hinweisen umgehen können.
Belohnen Sie sich für Teilerfolge
Das großartige am Unterteilen eines großen Ziels in mehrere kleine ist, dass Sie immer wieder einen Teilerfolg feiern und sich dafür belohnen können. Loben und belohnen Sie sich selbst, so sind Sie nachgewiesen motivierter, stecken sich höhere Ziele und fühlen sich diesen stärker verpflichtet. Möglicherweise entwickeln Sie sogar bessere Fähigkeiten.
Geben Sie nicht auf!
Korrigieren Sie Ihren Weg, wenn Sie das Gefühl haben, Sie stecken fest. Halten Sie nicht hartnäckig an Ihrer Richtung fest, sondern an Ihrem Ziel!
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